在飞行过程中，很多人会遇到耳朵疼痛的问题，这主要是由于气压变化引起的耳咽管功能障碍。当飞机上升或下降时，外界气压迅速变化，而耳内压力未能及时调整与之平衡，从而导致耳膜内外压力差，引发耳痛。

为了缓解这种不适，可以尝试以下几种方法：

首先，吞咽动作可以帮助打开耳咽管，促进耳内外压力均衡。因此，在起飞和降落阶段多喝水，并频繁地吞咽，或者咀嚼糖果、口香糖等，都是有效的方法。

其次，尝试做Valsalva呼吸法，即深吸一口气后闭住嘴巴和鼻子，然后轻轻用力向鼻咽部吹气，但注意不要用力过猛，以免造成伤害。

此外，佩戴耳塞也可以帮助调节耳内外的压力差，减轻耳痛感。市面上有许多专门设计用于飞行的耳塞，它们能够减缓气压变化的速度，使耳朵有更多时间适应。

如果上述方法无效，或者耳痛持续不退，请务必咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。