拉伸运动是日常锻炼中非常重要的一部分，它不仅可以帮助肌肉放松，还能提高身体的柔韧性，减少受伤的风险。下面是一些常见的拉伸运动，适合不同部位的肌肉群。

首先，颈部拉伸是一个简单但有效的动作。当你长时间对着电脑工作时，颈部会变得僵硬不适。你可以尝试轻轻地将头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按住头部，保持几秒钟，然后换另一侧重复。这样做可以有效缓解颈部紧张。💪

接下来是肩部拉伸。抬起一只手臂，弯曲肘部，用手抓住另一侧的肘关节，轻轻向相反方向拉，感受肩部的舒展。这个动作可以帮助你放松肩部和上背部的肌肉。🧘

臂部和手腕的拉伸也很重要。伸直手臂，掌心朝下，用另一只手轻轻向下拉手指，可以感觉到前臂的拉伸。换手重复这个动作。这有助于增加手腕和前臂的灵活性。👐

对于腿部，坐姿前屈是一个很好的选择。坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，双手触碰脚尖或小腿。这个动作能够很好地拉伸大腿后侧和小腿肌肉。🏃‍♀️

最后，不要忘记脚踝的拉伸。站立时，抬起一只脚，用同侧的手握住脚趾，轻轻向后拉，这有助于放松脚踝周围的肌肉。轮流进行，确保两边均衡。🦶

通过这些简单的拉伸运动，你可以有效地提高自己的身体柔韧性和舒适度。记得在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业人士的意见。🌟