腰椎骨折后的恢复是一个漫长而复杂的过程，需要科学合理的康复训练和良好的生活习惯来促进恢复。首先，你需要遵循医生的建议进行适当的休息和固定治疗。在医生的指导下，你可以开始进行一些轻度的活动，如深呼吸练习、腿部伸展等，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。同时，物理治疗可以帮助加速康复过程，包括热疗、电疗、超声波疗法等。

在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿也非常重要。使用符合人体工程学的椅子和床垫，避免长时间保持同一姿势。饮食方面，应保证足够的蛋白质摄入，多吃富含钙和维生素D的食物，有助于骨骼的修复与再生。

最后，定期复查是确保恢复进展顺利的重要环节。及时了解自己的身体状况，并根据实际情况调整康复计划。通过综合性的康复措施，可以有效缩短恢复时间，帮助你更快地回归正常生活。