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初学者卷腹正确姿势 🏋️‍♂️💪

导读 在开始进行卷腹训练之前,了解正确的姿势是非常重要的。这不仅能帮助你更好地锻炼腹部肌肉,还能避免运动伤害。首先,躺在瑜伽垫上,膝盖弯...

在开始进行卷腹训练之前,了解正确的姿势是非常重要的。这不仅能帮助你更好地锻炼腹部肌肉,还能避免运动伤害。首先,躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或者轻扶耳侧,不要用力拉扯头部。接着,用腹部的力量慢慢抬起上身,直到肩膀离地约30度,然后缓慢回到起始位置。记得整个过程中要保持呼吸均匀,不要憋气。此外,动作要慢而稳定,不要急于求成,以免造成不必要的伤害。通过持续练习和正确的姿势,你会发现自己腹部线条逐渐变得紧致有力。💪🌟

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