想要在篮球场上如飞人般跳跃？那就跟着这份训练计划来提升你的弹跳力吧！💪首先，深蹲是基础动作之一，可以增强腿部肌肉力量。建议每周进行3次深蹲练习，每次做3组，每组15次。其次，跳绳也是一个不错的选择，它不仅能提高下肢爆发力，还能锻炼协调性。每天坚持跳绳10分钟，你会发现身体越来越灵活。此外，借助箱子或台阶进行跳跃训练也非常重要。找一个合适的高度，反复练习跳跃上下，这有助于加强脚踝和小腿的力量。记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤哦！💦通过这些科学有效的训练方法，相信不久后你就能在球场上大放异彩啦！🏀💨

篮球 运动技巧 健身日常