肩胛骨筋膜炎是一种常见的肩颈部疾病，主要表现为肩背部疼痛、僵硬，严重时甚至会影响日常活动。如果你正遭受这种困扰，不妨试试以下方法：

首先，保持正确的坐姿至关重要。坐着的时候，确保背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或伏案工作。每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的肩颈拉伸动作，比如左右摆头、前后点头等。其次，热敷和按摩也是缓解症状的好办法。用热毛巾敷在疼痛部位，每次大约15分钟，之后轻轻按摩肩颈周围的肌肉，能有效促进血液循环，减轻疼痛感。最后，选择合适的枕头也很重要。枕头的高度应以睡醒后脖子没有酸痛为宜，这样可以减少对肩颈部的压力。

记住，健康的生活方式是预防和治疗肩胛骨筋膜炎的关键哦！💪