母乳喂养是每位妈妈和宝宝共同的美好时光，但有时候可能会遇到奶水不足的问题。别担心！通过合理的饮食调理，可以有效增加乳汁分泌哦！以下是一些简单又营养的催乳食谱，快试试吧！

首先推荐的是 鲫鱼豆腐汤 🐟🥛，鲫鱼富含优质蛋白质，搭配豆腐一起炖煮，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。记得加入姜片去腥，再用小火慢炖，让营养充分融合。

其次是 花生红枣粥🥜红枣，将花生、红枣与大米一起熬煮成粥，这款粥不仅滋补身体，还能帮助提升奶量。红枣能补血安神，花生富含蛋白质和脂肪，非常适合哺乳期妈妈食用。

最后，别忘了每天喝一杯 木瓜牛奶 🍴🍼！成熟的木瓜含有丰富的维生素和酶类物质，与牛奶混合后口感香浓，既美味又能促进乳汁分泌。

坚持这些食谱的同时，保持良好的作息和心情，相信你的奶水会越来越充足！💪🌟