颈椎疼痛可能是长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉导致的。适当的运动可以帮助缓解疼痛并增强颈部肌肉。以下是一些简单有效的运动方法：

首先，尝试 颈部伸展。坐直或站直，缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，保持5-10秒后换另一侧。这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，帮助放松。其次，进行 下巴收回练习。坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢将下巴向内收，就像试图触碰喉咙一样，保持几秒钟后放松。这能有效缓解颈椎前倾的问题。

此外， 肩部旋转 也是不错的选择。双肩同时向前和向后画圈，每次做10-15次，有助于放松肩颈区域的紧张感。记得在运动过程中保持呼吸平稳，不要用力过猛，以免造成二次伤害。

如果疼痛持续不减，请及时就医，避免延误病情。💪✨