余姚是浙江宁波下面的一个县级市，位于浙东宁波平原，东与宁波市江北区、鄞州区相邻。

南枕四明山，与奉化、嵊州接壤，西连上虞市。

北毗慈溪市，西北于钱塘江、杭州湾中心线与海盐县交界，总面积1526.86平方公里。

境内有沪杭甬高速、329国道、甬余公路、杭甬铁路穿过，沪杭甬高速横贯余姚市区，客运、货运均与全国铁路网相连。