如果你能将至少每分钟100下的心率维持30分钟,就算基本健康.最理想的是尝试将心率至少提高到最高脉搏率的60%。

最高脉搏率是全身供血时心跳的速度，通常等于220减去你的年龄。

因此，如果你是40岁，那么就应该争取使锻炼时的心率达到108（220-40=180；180X0.6=108)以下。

通常来说，“训练效应（Training Effect)“是最高心率的72%-87%。