第一，大量饮水。

在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。

对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

　　第二，注意补充盐分和矿物质。

酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。

同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　第三，少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

　　第四，穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。

　　第五，尽量在室内活动。

如条件允许，应开启空调。

　　第六，外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

　　第七，出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

　　第八，高温时应减少户外锻炼。

如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用两杯到4杯非酒精性冷饮料。

运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

　　第九，如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

　　第十，虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。

对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。