便秘在老年人当中是多发疾病 一、要改变不良的饮食习惯：食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包；蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，每天保证1斤蔬菜，其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上，白天保证2两至4两的水果，香蕉、苹果最相宜。

二、要增加饮水量：有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不喝菜汤，因为已坚持多年，养成了习惯，并不觉得口渴，只是便秘常困扰他，使他痛苦不堪。

每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

三、要养成依赖泻药的习惯：泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。

长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

推荐几款治疗药膳： 芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。

每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。

适用于阳虚冷秘。

2、鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15~30、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量片糖服用。

3、首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。

先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。

适用于血虚便燥。

4、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。

适用于热秘。

5、黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。

适用于气虚便秘。

不要吃太多肉，多吃蔬菜瓜果！  。

            查资料的时候看到“  林筠柔终于告别了便秘   ” 这篇文章写得不错，个人建议搜一下： 林筠柔终于告别了便秘   ，就能看到这篇文章，可能会对你带来帮助。

如何了解别人是怎么成功的，从这里做起。

当您的排便习惯突然改变时，应该去看医生，以排除任何更严重的疾病。

但是，对于偶而发生的便秘，以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道：       1举杯喝水。

　　饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。

其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。

(另一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。

　　根据一般经验，要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。

(不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。

在这种情况下，您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。

　　浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃，因此，早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动。

但是，由于咖啡因也是一种利尿剂，能够将水分排出您的身体，因此，务必饮用足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

　　2增加纤维摄入量。

　　有时，您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。

纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。

纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显着减少纤维含量)。

猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。

目前，每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克，然而，大多数人每天只摄取10到15克。

纤维补充剂量也许有效，但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。

为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　3每天最少吃五份水果和蔬菜。

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

　　4每天吃大约170克的谷类食物。

　　这是除去五份水果蔬菜之外的食物。

谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。

只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。

查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。

如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。

　　只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

　　选择面包时还要看看标签。

选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包(仅有“麦子”字样或者棕褐颜色本身并不能保证这就是全麦面包)。

查看标签，注意每份含量，明确了解自己摄入的纤维量。

　5别忘了豆类食品。

　　无论是干豆还是豆荚，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。

许多人不喜欢它们，因为它们会引起胀气。

不过，正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。

另外，如果您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。

　　6减少精细食物。

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。

从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

一份精制大米含有0.5克纤维，而一份糙米则含有2.4克纤维。

一份薯片只含有约0.6克纤维，而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。

　　便秘可能是造成尴尬的原因之一。

虽然它可能影响任何人，但其解决方法却相当简单。

只要稍微调整您的生活方式和膳食，您就可能远离便秘，远离小肚子。

便秘怎么办。