不是练错哪块肌肉，是你练得不合理，肌肉拉伤了。

你有正规的锻炼方法吗？肌肉的锻炼是要有合理的安排和周期的。

肌肉疼那是你练过劲了。

一个星期锻炼两次，每次不能超过一小时。

还有你锻炼是的呼吸也要均匀合理。

多休息几天吧。

你的锻炼方法会使你肌肉拉伤的，那可就不好恢复了，按摩是个不错的方法。