✨想要拥有迷人的叉腰肌？那就跟着下面的动图一起练起来吧！叉腰肌，也就是我们常说的腰方肌，是连接脊柱和骨盆的重要肌肉群。它不仅支撑身体平衡，还能帮助提升运动表现哦！💪

第一步，准备动作。站立时双脚与肩同宽，双手轻轻叉腰，保持背部挺直。吸气准备，呼气时将一侧的髋关节向侧上方抬起，感受腰部肌肉的拉伸。记得动作要缓慢且有控制，避免用力过猛导致受伤。💃

第二步，进阶练习。可以尝试侧卧抬腿，躺在地板上，双腿并拢，然后慢慢抬起上方的腿，再缓缓放下。这个动作能更精准地锻炼到叉腰肌，效果加倍哦！🌟

第三步，坚持就是胜利！每天抽出10-15分钟练习，你会发现腰部线条逐渐变得紧实。记住，健康和美丽需要时间和耐心去积累。💃

💪快行动起来吧，用汗水浇灌你的梦想身材！💪