导读 忙碌的工作日里,长时间坐着不仅容易让人感到疲惫,还可能对身体健康造成负担。但其实,即使坐在椅子上,我们也可以通过一些简单的小动作来
忙碌的工作日里,长时间坐着不仅容易让人感到疲惫,还可能对身体健康造成负担。但其实,即使坐在椅子上,我们也可以通过一些简单的小动作来锻炼身体!下面给大家分享几个适合办公室场景的椅子健身小技巧👇:
1️⃣ 椅子深蹲练习
将双手扶住椅背,双脚与肩同宽站立。慢慢下蹲至大腿与地面平行后恢复原位,重复10-15次。这个动作能有效锻炼腿部肌肉和核心力量。
2️⃣ 腹部收紧操
保持坐姿端正,吸气时收紧腹部,呼气时放松。坚持做30秒为一组,每天可完成3组。长期坚持可以帮助塑造平坦的小腹哦!
3️⃣ 手臂力量训练
双手握住椅座边缘,身体向前倾斜,用前臂支撑全身重量。缓慢弯曲手肘降低身体高度,再用力推起。每次做8-12次即可,有助于增强上肢力量。
记住,无论多忙都要抽出一点时间关爱自己的健康!💪小小的改变,带来大大的不同。快试试吧~