原坐在椅子上可以进行的运动 | 办公室也能轻松健身的小妙招✨
发布时间：2025-03-25 03:46:07来源：
忙碌的工作日里，长时间坐着不仅容易让人感到疲惫，还可能对身体健康造成负担。但其实，即使坐在椅子上，我们也可以通过一些简单的小动作来锻炼身体！下面给大家分享几个适合办公室场景的椅子健身小技巧👇：
1️⃣ 椅子深蹲练习
将双手扶住椅背，双脚与肩同宽站立。慢慢下蹲至大腿与地面平行后恢复原位，重复10-15次。这个动作能有效锻炼腿部肌肉和核心力量。
2️⃣ 腹部收紧操
保持坐姿端正，吸气时收紧腹部，呼气时放松。坚持做30秒为一组，每天可完成3组。长期坚持可以帮助塑造平坦的小腹哦！
3️⃣ 手臂力量训练
双手握住椅座边缘，身体向前倾斜，用前臂支撑全身重量。缓慢弯曲手肘降低身体高度，再用力推起。每次做8-12次即可，有助于增强上肢力量。
记住，无论多忙都要抽出一点时间关爱自己的健康！💪小小的改变，带来大大的不同。快试试吧～
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