瑜伽简单动作 身心放松的日常练习

在这个快节奏的时代，每个人都需要找到属于自己的放松方式。瑜伽作为一种古老而优雅的运动形式，不仅能够帮助我们塑造身形，还能让心灵得到宁静。今天给大家分享几个简单的瑜伽动作，非常适合初学者和忙碌的都市人。

第一个动作是“山式”（Tadasana）：站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，感受脊椎拉长，呼吸均匀。这个动作看似简单，却能有效调整体态，让你从头到脚感受到力量与平衡。

接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）：四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样灵活变换姿态。这组动作可以舒缓背部僵硬，促进血液循环。

最后推荐“婴儿式”（Balasana）：跪坐在地上，臀部坐向脚跟，上半身向前倾直至额头触地，双臂伸直放在身体两侧或前方。这是一个非常舒适的休息姿势，可以帮助缓解压力，恢复精力。

坚持每天练习这些简单的瑜伽动作，你会发现生活变得更加轻松愉快！💪🌈