锻炼盆底肌的瑜伽图 🧘♀️💪
发布时间:2025-04-02 16:22:19来源:
想要拥有健康的盆底肌?试试这些简单又高效的瑜伽动作吧!盆底肌是支撑身体的重要肌肉群,通过适当的锻炼可以改善生活质量,比如缓解压力性尿失禁、提升身体稳定性等。下面给大家推荐几组适合初学者的瑜伽动作,记得每天坚持练习哦!
首先,尝试“桥式”(Bridge Pose):平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚踩地,与髋同宽。吸气时抬起臀部,直到大腿和腹部成一直线,保持5-10秒后缓慢放下。这个动作不仅能强化盆底肌,还能放松背部。
接着试试“猫牛式”(Cat-Cow Pose):四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸,呼气时弓背低头。这套动作能帮助你感受核心肌群的协调性。
最后,别忘了每天做几次“凯格尔运动”(Kegel Exercise),只需收缩并提起盆底肌,保持几秒钟后再放松。虽然看起来简单,但长期坚持效果显著!
快拿起瑜伽垫,跟着图示一起动起来吧!💪✨
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