想要拥有健康的盆底肌？试试这些简单又高效的瑜伽动作吧！盆底肌是支撑身体的重要肌肉群，通过适当的锻炼可以改善生活质量，比如缓解压力性尿失禁、提升身体稳定性等。下面给大家推荐几组适合初学者的瑜伽动作，记得每天坚持练习哦！

首先，尝试“桥式”（Bridge Pose）：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地，与髋同宽。吸气时抬起臀部，直到大腿和腹部成一直线，保持5-10秒后缓慢放下。这个动作不仅能强化盆底肌，还能放松背部。

接着试试“猫牛式”（Cat-Cow Pose）：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。这套动作能帮助你感受核心肌群的协调性。

最后，别忘了每天做几次“凯格尔运动”（Kegel Exercise），只需收缩并提起盆底肌，保持几秒钟后再放松。虽然看起来简单，但长期坚持效果显著！

快拿起瑜伽垫，跟着图示一起动起来吧！💪✨