颈椎病是一种常见的现代疾病，长时间低头玩手机或伏案工作都会加重病情。想要改善颈椎问题，不妨试试以下简单易行的自我治疗方法！💪

首先，每天坚持做颈椎保健操。头部缓慢向前、后、左、右四个方向各拉伸5秒，动作要轻柔，避免用力过猛。此外，可以尝试“米字操”，用下巴依次画出“米”字形状，每个方向重复8次。这些小动作能有效放松颈部肌肉，促进血液循环。🧘‍♀️

其次，注意日常姿势。无论是站立还是坐着，都要保持脊柱自然挺直，避免长时间低头。建议每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的拉伸运动。同时，选择合适的枕头也非常重要，高度以一拳为宜，确保颈椎处于自然状态。枕头过硬或过软都会增加颈椎负担哦！💤

最后，饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。如果症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生。💪✨

通过以上方法，相信你的颈椎状况会有所改善！记得坚持才是关键哦～🌟