颈椎病已经成为现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会加重病情。想要缓解颈椎不适，不妨试试以下几种简单有效的自我治疗方法！😊

首先，每天坚持做颈部拉伸运动。将头缓慢地向前后左右四个方向倾斜，每个动作保持5秒，重复10次，能够有效放松颈部肌肉。其次，可以尝试热敷疗法。用热毛巾敷在颈部15分钟，促进血液循环，缓解僵硬感。此外，调整坐姿非常重要，保持脊柱自然曲线，避免久坐不动。如果条件允许，每隔一小时站起来活动一下，给颈椎“放个假”。📱✨

通过这些日常护理方法，不仅能让颈椎得到放松，还能预防病情进一步恶化。记得关注更多健康知识哦！💪📚