你好，接近肩周炎了，肩周炎主要是肩部肌肉粘连引起的肌肉牵拉疼痛，多练习活动抬臂过头顶活动就行。

向左右后上方转头，注意要缓慢（高血压和老年人更要缓慢），尽量向后上方转动，如果有响动，说明颈椎位置有微小的变化，转动几天就会消失；手臂轮流抬起手心向前举过头顶，在最高点用力做抓握，然后放下，这个动作也可以用于肩周炎的防与治，如果站起来做此动作效果更好。

还有一个办法就是用电吹风的热风档吹肩颈部，注意不要离得太近以免烫伤，可以改善局部血液循环，缓解肩颈的不良反应。