1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。

背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。

2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。

然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。

接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。

在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。

3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。