2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要挖掘一些胸部训练的技巧除了增加特定的下胸部训练动作你还可以通过采用如渐降组休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度一起来看看吧！ 1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激此外，不要害怕使用大重量如果你一直都用10次的重复次数那就增加重量。

试试看完成6-8个不要低估了自己 2.安排第二个下胸部训练谁说一堂训练课只能练一次下胸的？你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作但是要注意，务必避开角度一样动作模式相似的动作如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推这两者太类似了，角度也是一样的同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推除了要调整角度之外你还应该让重复次数也有一定的变化如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次那么下一个动作就可以做8-12次这对于增加肌肉围度和力量是极好的 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力通过单关节的动作。

你应该用相对较高的重复次数就像其他的孤立动作一样它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作 4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作举个例子，如果你总是使用杠铃那么不妨试试看哑铃或者是器械除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整比如调整凳子的角度负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试为了刺激到你的胸大肌让你的双脚置于身后盘起。

上半身向前倾 5.在休息日后训练胸肌很多人都会这么做，因为在休息日后你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足如果你在一周的中间训练胸部那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法选择一个你只能完成6次的重量。

但是只做3次休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次重复5次。

这样你就用你的6rm的重量完成了15次 选择一个可以让你快速切换的动作如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？只要有效果还是值得尝试一下离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量接着花5秒钟时间下放重量一直完成到你无法用五秒钟来下放重量比较后是渐降组，这时比较常见的方法了一旦你到了力竭点。

立刻减少大约25%的重量这时候要感谢好肌友的帮助了7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节花10秒钟来下放自己下放到比较低点不要用胸部的力量撑起直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点然后再一次花10秒钟下放一直坚持到你无法用10秒钟下放为止那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感 下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容应用到自己的训练中去加油练习哦。