睡个好觉不仅仅能让你早上精神饱满。改善睡眠质量比喝浓咖啡更能对你的整体注意力产生连锁反应，尤其是在工作中。所以睡得好，白天的效率就会更高。

改善睡眠质量的最佳方法是确保身心健康，而健康的生活方式也有助于睡眠。好消息是，有一些巧妙的技术可以帮助你关注这些因素，并管理你的睡眠习惯。

尽管人们常常指责科技导致我们彻夜难眠，但这些便捷的技巧可以帮助您轻松入睡，醒来时精神焕发，准备出发。

养成习惯

改善睡眠的最佳方法是坚持规律。每天早晚在同一时间入睡和起床，可以让你的身体形成规律。虽然你总能找到理由晚睡一会儿，或者多睡一会儿，但有很多方法可以帮助你实现这一过程。

像 Google Nest 这样的智能音箱可以让你设置自己的睡眠和起床习惯，提醒你什么时候该睡觉，什么时候该起床。智能手表在这方面也很方便。你的手表可以巧妙地让你知道什么时候该睡觉，触觉闹钟可以叫醒你，而不会吵醒别人。

追踪睡眠

我们在睡眠时都会经历不同的阶段，从浅睡眠到做梦的快速眼动睡眠，再到身体可以正常恢复的深度睡眠。根据睡眠时间很难知道你的睡眠质量如何，但还有其他方法可以判断。

智能手表和智能戒指等可穿戴设备不仅可以告诉你睡眠时间，还可以细分你的睡眠阶段。心率变异性和呼吸频率等指标也可以为你提供有关睡眠质量的关键信息。

锻炼

体育锻炼也能帮助你睡得更好。运动会让你更累，更想休息——而良好的睡眠则有助于肌肉恢复，让你能够在未来更卖力地工作。

您可以使用智能手表为自己设定锻炼目标并记录进度，以确保达到这些目标。许多设备采用游戏化形式，让实现这些目标变得更有趣，并鼓励您继续努力。

改善你的心理健康

家庭和工作压力会对睡眠产生负面影响，因此关注睡眠质量与关注身体健康同样重要。Calm 等应用可以通过冥想、故事和音乐为您提供放松的方法。

我们都因在互联网上花费太多时间而感到内疚，所以请设定一个时间放下电子设备并放松身心。EE 的 Smart Hub Plus 可让您在一天中的某些时间将 Wi-Fi 限制在选定设备上。通过将数据限制在手机或笔记本电脑上，您可以消除继续滚动或观看最新流媒体系列的另一集的诱惑。

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