不严重，，只是一般性的组织损伤，这说明你平时很少运动。

这是你跑步的技术动作不对，严格说一百米跑是技术含量最高的跑距，，但是你只要知道在跑时用前脚掌着地，脚跟尽量不着地，加大你的摆臂频率，就能有一些提高，，不过你要进行系统的正规的长时间的锻炼才有更好的效果，，你现在的伤势如果不严重就可以参加活动了，晚上用热水多泡一会，适当的用一点----红花油等活血药品。

生命在于运动。

望以后多参加自己感兴趣的体育项目。