我拉了一个星期零4天。

每天10.00起来。

然后跑15分钟 踢几下腿 然后找个箱子 差不多到胳膊那么高 敲上去 后脚 不停往后移 移的疼的不行了。

坚持5分钟 建议放首歌 歌放完就可以拿下来了，左右来回换。

记住 腿一定要直。

一定要疼。

坚持不住 嘴里可以咬个东西然后就是踢腿。

踢上20个左右然后就是劈叉。

先竖着劈。

简单一些。

等差不多快下去的时候 再横着劈 建议找个人帮助你。

自己不见得能坚持的住，让别人把你按住 ，再疼也要压一般只要热身做好了。

不使蛮力。

不可能拉伤的。

不过很疼拉韧带方法很多。

只要坚持都可以拉开，拉韧带可以提升灵活度。

提升腿部爆发力。

完全手打。

拒绝复制。

自己的一点小经验。