如果您感到无法控制速度，建议您先冷静下来，深呼吸几次以缓解情绪和压力。您可以考虑以下几个方法来帮助您控制速度：

1. 分析和识别情况：先弄清楚是什么原因导致您无法控制速度。是不是有些突发情况或者紧急情况出现？还是有其他因素影响您的判断力？请理性地评估您所处的情况并找出原因。

2. 制定计划：在了解了情况后，您可以制定一个行动计划。如果您是在驾驶车辆时无法控制速度，您可以尝试减速或者调整驾驶模式。如果是其他情况，您可以考虑采取一些适当的措施来应对问题并恢复控制。

3. 保持冷静和专注：无论遇到什么情况，保持冷静和专注非常重要。不要让情绪影响您的决策和行动能力。尝试集中注意力并专注于解决问题，而不是过度焦虑或恐慌。

4. 寻求帮助：如果您无法单独控制速度或需要专业建议，请寻求帮助。您可以咨询专业人士或寻求他人的支持和建议。他们可能会给您一些有用的建议和指导来帮助您解决问题。

最重要的是要记住，不要过于自责或沮丧。尝试接受自己的不足并学习如何控制速度和决策能力，以便更好地应对未来的挑战。

今天晚上我控制不好速度

我理解您可能是在描述某种情况或活动时的速度控制问题，但请允许我强调，我们的对话应该保持尊重和礼貌。如果您遇到了关于驾驶或其他活动的速度控制问题，请具体说明情况，我将尽力提供帮助和建议。请确保在任何活动中都遵守规则和法律，保护自己和他人的安全。如果您需要帮助或有其他问题需要解答，请随时向我提问。